brzuch plecy

czemon zobacz gdyby ronnie mial w pasie 90 albo 95 plecy wydawalyny sie ogromne a on ma 110 w pasie i 156cm w klatce... on ma tylko 46cm roznicy miedzy klatka a brzuchem... ale nie mowie ze ronnnie ma male plecy/// ma ogromne wogole wszystko ma ogromne uda klatka kaptury rece tylko brzuch zawala sytuacje

[...] tak obwodowo maleję Zmniejszyłem więc ilość serii: klatka 3-4 serie, plecy 3-4 serie, barki 2 serie, biceps i triceps po 2 serie. Do tego łydki prawie po każdym treningu metodą 75 powtórzeń i brzuch 4 serie. Uda bardzo delikatnie co jakiś czas Zbyt intensywna młodość niestety - zryte kolana, a szczególnie jedno - ch.jnia ! SOg poleciał za art !

Prosze o ocene planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (glowa w gore) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie - 2s - Sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem - 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] na maszynie 4 serie Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (plecy) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie Szrugsy hantlami 3 serie Martwy ciąg 4 serie (biceps) Naprzemienne unoszenie hantli chwytem młotkowym [...]

a co sądzicie żeby dodać do tego planu nogi i plecy? wyglądałoby to tak: pon i pt wg rozpiski wt nogi czwartek plecy biceps i w dni wycisku jeszcze brzuch dodać? czy za bardzo bym obciążył organizm takimi modyfikacjami ?

[...] o to, tutaj treść posta: Jestem początkujący - ćwiczę z przerwami od lutego. Takie moje dodatkowe zajęcie. Ważę ok. 76 kg przy wzroście 185 cm, ale jest trochę tłuszczu na brzuchu i udach, więc dałem lekki minus kaloryczny - 200 kcal. Problem polega w tym, że trening w poniedziałek i piątek trwa 1,5h, czyli długo, no i ja lubię wyjść z treningu [...]

[...] cel na wiosnę, albo zejdę niżej jak się da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę i mieć przy tym jak najwięcej mięśni. Tłuszczu nie jest dużo, ale mam go trochę na brzuchu i udach. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. Widzę, że jest nawet delikatny przyrost [...]

[...] 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na [...]

[...] w ruchu 7.04.2015 r chciałam sprawdzić jak wytrzymam trening trzy godzinny w sumie oki TBC 1 godzina była stabilizacja sporo ćwiczeń, przysiady nogi+ barki na małym obc. , brzuch Areoboks 1 godzina zajęcia na bardzo wysokim tętnie w tempie Areobik 1 godzin dynamicznie ale kolano źle gdzieś postawiłam 8.04.2015 r cycling tempo + siła elementy [...]

[...] się troche że może być lipa z regeneracją ale treningi mają sporo mniejszą objętość niż do tej pory a kcal idą w góre i o dziwo póki co jest git :) 1. klata plecy 2. cardio brzuch 3. nogi 4. barki łapy 5. off Klata i plecy 1a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6 12x60kg 8x70kg 5x80kg 12x60kg 8x70kg 6x80kg 1b. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ponoć też lubił cisnąć plecy i klate w superseriach i zobacz jakis duży wyrósł %-) ale Arnold to szczęśliwe dziecko. nie masz się już z kim porównywać ? %-) uważam, że zarówno klata jak i plecy dla faceta to powinny być największe priorytety, no i wiadomo nogi. masz jeden dzień w rozpisce luźniejszy - cardio, brzuch i tam bym wrzuciła klatkę

[...] go robić z przypięciem i oddechem siły. Inaczej robi się jakąś wariację na temat swingu, od której tylko plecy bolą (po dobrych technicznie swingach mają boleć pośladki, brzuch i nogi - może przedramiona. Nigdy plecy) I teraz na scenę wkraczają goście od CF. Kettle im się podobają, ale mają problem ze swingiem. Taki "urwany w połowie" im nie [...]

Siema, od nastepnego tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na [...]

[...] @-| i jak się ubrać, żeby było coś widać a żeby nie musiano mojego tonarzu podziwiać Przy MC zastanawia mnie to, że czasem czuje poślad, tył uda i prostownik, a czasem brzuch @-| Przy wiosłowaniu to kompletnie nie mam pojęcia czy dobrze robię. Mam wrażenie, że potrzebuję większego ciężaru niż 7.5kg (na stronę), żeby dobrze poczuć plecy. Z [...]

[...] , a pojutrze zmienię jednak już teraz trening i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na [...]

[...] po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 serie po 10 powtórzeń 6- nogi Przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń 7- brzuch Brzuszki zwykłe 30 powtórzeń Brzuszki skośne po 15 powtórzeń na stronę Unoszenie kolan leżąc 30 powtórzeń A teraz jakie obciążenie i odczucia; [...]

[...] są uzależnione od ilości powtórzeń. Ale jak masz mniejszą ilość powtórzeń to jest większy ciężar i wtedy teorytycznie powinny być dłuższe przerwy ale tak być nie musi. Ważne aby trening był wykonany zgodnie z zamierzonymi celami oraz był intensywny. co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 biceps - 2 triceps - 2 brzuch - 2/3

powiem tak roni pomimo wielkiego brzucha miał wielkie plecy więc to wyrównywało jego symetrie i brzuch aż taki wielki nie wyglądał dlatego wygrywał ale przeciez Ron w 98' brzuszek miał w porzo nie był wydety wtedy co Flex 2 miejsce zajął

[...] dalej, teraz po 18 treningu wiem już że popełniłem błąd i od 19 treningu zmienię kolejność opisaną przez Georga czyli klatka – barki – triceps –plecy –nogi –biceps i brzuch, teraz to już mam nadzieję że będzie ok. Hymmm a micha jest. Przyzwyczaiłem się już jeść 5-6 posiłków co 3-4 godziny zamiast 3 wielkich jak to miało miejsce [...]

[...] papryka ostra Napoje:3,0 l woda, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c0a2b46a464bf2b22346603ee6d426.jpg TRENING Po wczorajszym zakwasy na łydkach :-) Plecy+ brzuch 60 minut Superserie podciąganie na przeciwwadze 1 seria /16.25 kg x 2/ 15 x 2 seria /16,25 kg x 2/ 12 x 3 seria /18,75 kg x 2/ 15 x 4 seria /18,75 kg x 2/ 15 x invert [...]